ऑफिस डेस्क पर लंबे समय तक बैठ कर काम करना, घर में लगातार बैठ कर टीवी देखना या इधर-उधर बैठे रहना, आपको कई स्वास्थ्य समस्याओं का शिकार तो बनाता ही है साथ ही साथ दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा भी बढ़ा देता है. शराब, धूम्रपान और जंक फूड की ही तरह अधिक देर बैठना भी हार्ट संबंधी बीमारियों समेत पुरानी बीमारियों के लिए जोखिम है. दरअसल, जब आप लगातार बैठे रहते हैं तो आपके शरीर में ना केवल कैलोरी जमा होती है बल्कि आप अपनी हड्डियों और मसल्स के लिए भी खतरा पैदा कर रहे होते हैं. जब कोई बिना मूवमेंट के एक ही स्थिति में देर तक बैठा रहता है तो वह आपके ब्लड सर्कुलेशन और ब्लड प्रेशर को भी प्रभावित कर सकता है, जिससे स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं और बढ़ सकती हैं.
कार्डियोलॉजी कंसल्टेंट के मुताबिक, 'रोजमर्रा की जिंदगी में धीरे-धीरे बदलाव के साथ, अधिकांश आबादी एक ही स्थान पर बैठकर अधिक समय बिताती है. एक गतिहीन जीवन शैली लोगों के लिए आम हो गई है जिसमें कई लोग अपनी डेस्क पर, स्क्रीन के सामने लंबे समय तक बैठे रहते हैं. अगर कोई ऐसा करता है तो वह भी धूम्रपान की ही तरह खतरनाक है. इसलिए उन तरीकों को जानना बहुत महत्वपूर्ण है जिनके कारण अत्यधिक बैठना आपके दिल को नुकसान पहुंचा सकता है.'.....तो आइए जानते हैं कि कैसे लंबे समय तक बैठे रहने से आपकी हार्ट हेल्थ पर असर पड़ सकता है और दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है.
1. एथेरोस्क्लेरोसिस का खतरा
एथेरोस्क्लेरोसिस, धमनियों में प्लाक बना देता है जो हार्ट डिसीज के लिए जोखिम होता है. अगर कोई अधिक देर तक बैठा रहता है तो उससे ब्लड सर्कुलेशन कम होता है और शरीर में जमे हुए फैट को बर्न करने वाले तंत्र की कार्यक्षमता कम हो जाती है. यह एथेरोस्क्लेरोसिस को तेज कर सकता है और धमनियों को भी सिकोड़ सकता है.
2. ब्लड सर्कुलेशन का बिगड़ना
लंबे समय तक बैठे रहने से ब्लड सर्कुलेशन बिगड़ जाता है. निचले शरीर में रक्त के थक्के बन सकते हैं, डीप वेन थ्रोम्बोसिस (डीवीटी) हो सकता है और दिल के दौरे या स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है. ब्लड फ्लो को सही रखने और इन खतरों से बचे रपहने के लिए एक्सरसाइज करना काफी जरूरी है.
3. हाई ब्लड प्रेशर
लंबे समय तक बैठे रहने से ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है. फिजिकल एक्टिविटी और ब्लड फ्लो की कमी, हाई ब्लड प्रेशर को सपोर्ट करती है जो हृदय रोगों के लिए एक जोखिम है. रोजाना एक्सरसाइज और बैठने के समय को कम करने से ब्लड प्रेशर को कम करने और हार्ट को स्वस्थ रखने में मदद मिल सकती है.
4. मोटापे का खतरा बढ़ना
लंबे समय तक बैठे रहना अक्सर गतिहीन जीवनशैली से जुड़ा होता है जिससे वजन और मोटापा बढ़ सकता है. अत्यधिक वजन बढ़ने से हृदय पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है जिससे हार्ट रोग, हाई कोलेस्ट्रॉल और डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है. बैठने के समय को कम करने के साथ रोजाना एक्सरसाइज, वजन को कंट्रोल करने और ओवरऑल हार्ट हेल्थ में सुधार करने में मदद मिल सकती है.
इन स्वास्थ समस्याओं से बचने के लिए करें ये काम:
पैदल चलें: अगर आप बैठे हुए हैं तो थोड़ी-थोड़ी देर में घूमते रहें. ऐसा करने से मूवमेंट होता रहेगा.
खड़े होकर काम करें: स्टैंडिंग डेस्क या एडजस्टेबल वर्कस्टेशन का यूज किया जा सकता है जो बैठने और खड़े होने की स्थिति के बीच अच्छा ऑपशंस हो सकता है. इससे मांसपेशियां एक्टिव बनी रहती हैं और ब्लड सर्कुलेशन भी बढ़ता है.
एक्टिव ब्रेक शेड्यूल करें: ब्रेक या दोपहर के भोजन के बाद बैठने की जगह फिजिकल एक्टिविटी बढ़ाएं जैसे चलना, सीढ़ियां चढ़ना या घूमना आदि.
एक्सरसाइज करें: हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की मीडियम इंटेंसिटी की एक्सरसाइज करें. इसके अलावा कार्डियो एक्सरसाइज भी करें.
